ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
(20.03 – 26.03)

Приятная новость: половину пути мы с тобой уже прошли! Четвертая неделя – это середина Великого поста. Тебя ждут питательные салаты со свежими и печеными овощами, полезные каши, легкие супы-пюре, разнообразие овощных блюд. А для сладкоежек мы приготовили вкусные сюрпризы.
Сухоядение: 22-й день
Начало четвертой недели поста, по традиции, строгое. Но не стоит унывать, потому что твой дух поддержат питательные блюда. Орехи, сухофрукты, мед и овощи – источники энергии и хорошего настроения!
Парфе с хрустящими подушечками
Соедини в одном стакане сочные фрукты, мягкий вкус йогурта и хрустящие подушечки – восхитительный вкус и польза для фигуры!

Понадобится:
½ стакана овсяных подушечек АХА Beauty Menu
– 1 банан
– 2 спелых киви
– цедра 1 апельсина
– 2 ст.л. жидкого меда
– 200 мл соевого йогурта
– 1 ч.л. молотой корицы

Приготовление:
1. Киви и банан очистить, нарезать мелкими кубиками.
2. Смешать фрукты с медом и корицей.
3. В стакан выложить слой фруктовой смеси, сверху – слой овсяных подушечек АХА Beauty Menu. Чередовать со слоем соевогои йогурта.
4. Готовое блюдо украсить тертой цедрой апельсина.
Салат с орехами
Салат с орехами из микса салатов подарит запас витаминов и энергетическую силу. Заправь салат винным или бальзамическим уксусом.

Понадобится:
150 г листьев микса салатов,
3 ст. л. апельсинового сока,
3 ст. л. винного уксуса,
2 красные луковицы,
100 г грецких орехов,
4 ст. л. оливкового масла,
молотый черный перец, соль

Приготовление:
1. Грецкие орехи обжарить на сковороде без масла. Луковицы очистить, нарезать полукольцами. Бланшировать 1 мин в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг. Листья салатов вымыть, обсушить и порвать на небольшие кусочки.
2. Лук, салат и орехи выложить в салатник. Апельсиновый сок смешать с уксусом и оливковым маслом, добавить соль и перец. Полить салат.
Закуска «Яркий баклажан»
Блюдо безупречно выглядит, приятно удивляет своим вкусом и не вредит вашей фигуре. Эта закуска — отличная альтернатива ужину.

Понадобится:
– 3–4 баклажана
– 1 болгарский перец желтого цвета
– 4 помидора
– 1 головка чеснока
– соль, яблочный уксус по вкусу

для украшения:
– зелень петрушки
– зеленый лук


Приготовление:

1. Овощи вымыть, обсушить.
2. Баклажаны нарезать вдоль тонкими пластинками, посолить и оставить на 20–30 мин. Затем промыть под струей холодной воды, обсушить салфеткой.
3. У перца удалить семена и плодоножку, мякоть нарезать тонкой соломкой. Помидоры нарезать тонкими кружочками. Чеснок очистить и измельчить.
4. Подготовленные пластинки баклажанов и перец немного посолить. Завернуть в фольгу.
5. Овощи запекать до готовности. Дать остыть.
6. Овощи выложить на плоскую тарелку слоями: 1/2 часть баклажанов – 1/2 часть помидоров – посолить– 1/2 часть болгарского перца – сбрызнуть уксусом (по желанию вместо уксуса можно использовать сок лимона) – 1/2 часть чеснока. Так повторить еще раз. На заметку: добавление слоя измельченных грецких орехов придаст блюду пикантности.
7. Затем на овощи положить дощечку, сверху поставить груз, все убрать в холодильник на 3–4 ч.
8. Баклажаны с овощами достать из холодильника, украсить зеленью. Можно подавать на стол.
Помните, что здоровое питание - это не просто отказ от мяса в пост. Чтобы организму не угрожали болезни, важно регулярно употреблять в пищу продукты, богатые полезными витаминами и микроэлементами. Также крайне важно получать достаточное количество железа, ведь отказ от продуктов животного происхождения может привести к развитию анемии.
Горячая пища без масла: 23-й день
В этот день включи в свой рацион каши, бобовые и овощи. Без растительного масла они тоже хороши. Сегодня рекомендуем приготовить очень полезную ячневую кашу с твоими любимыми фруктами. На ужин тебя ждет полезный супчик из шпината.
Ячневая каша с яблоками
А вы знаете, что ячневая каша – это нешлифованные зерна ячменя? Поэтому ячневая каша очень полезная, она богата витаминами и микроэлементами. Ячневая каша улучшает зрение, благоприятно влияет на процессы пищеварения, работу сердца и головного мозга.

Понадобится:
– 0,5 стакана ячневой крупы
– соль
– 1 стакан воды
– 1 яблоко
– грецкие орехи по вкусу
– сахар по вкусу
– щепотка корицы

Приготовление:
1. Крупу промыть, залить водой, добавить соль, накрыть крышкой и варить до готовности (около 30 минут).
2. Яблоки очистить и нарезать кубиками. Добавить в кашу за 15 мин до готовности.
3. В готовую крупу добавить орехи, щепотку сахара и корицы, перемешать, готовить еще пару минут.
Салат «Гармония»
Этот салат оригинально соединяет фрукты и овощи. Насыщенный вкус сочных фруктов очень гармонично подходит к хрустящим хлопьям.

Понадобится:
1 стакан мультизерновых хлопьев АХА Harmony с тропическими фруктами
1 яблоко
1 апельсин
1 банан
1 морковь
мед по вкусу

Приготовление:
1. Апельсин, банан и яблоко очистить, нарезать кубиками.
2. Морковь очистить, натереть соломкой на терке.
3. Смешать ингредиенты с хлопьями АХА Harmony с тропическими фруктами, заправить медом.
Суп-пюре из шпината и сладкого перца
Предлагаем приготовить зеленый суп-пюре, который можно подавать с гренками: идеальное первое блюдо!Если вы соблюдаете строгий пост, исключите растительное масло. Овощи отварить, перец запечь в духовке.

Понадобится:
2 крупных картофелины
1 сладкий зеленый перец
1 стебель лука-порея
400 г шпината
2 зубчика чеснока
400 мл овощного бульона
2 ст. л. оливкового масла
молотый белый перец и соль – по вкусу
гренки

Приготовление:

1. Листья шпината перебрать, вымыть и порубить.
2. Картофель, лук и чеснок нарезать и слегка обжарить.
3. Перец запечь в духовке до образования темных подпалин, удалить кожуру и семена, измельчить мякоть в блендере.
4. Овощной бульон довести до кипения, положить в него овощи и проварить в течение 5-7 минут. Пюрировать, добавить соль и перец по вкусу.
5. Разлить суп-пюре по тарелкам, каждую порцию украсить гренками и подать на стол.

Не забывайте, что время поста - это период, когда организм очищается от токсинов и шлаков. Чтобы не потерять необходимые витамины и микроэлементы, позаботься о сбалансированном питании. Обрати особое внимание на достаточное количество железа в рационе.
Сухоядение: 24-й день
К этому дню стоит подготовиться заранее, ведь все блюда разрешено употреблять только в холодном виде. Для салата овощи запеки и дай им остыть, а овощной террин должен настояться в холодильнике.
Шоколадные конфеты из мюсли
Идеальный рецепт для ужина – полезные сладкие конфеты придутся по вкусу и детям, и взрослым.

Понадобится:

1 стакан хрустящих мюсли AXA Muesli Crispy с шоколадом и орехами
50 мл апельсинового сока
1 ст.л. какао
2 ст.л. меда
100 г изюма

Приготовление:
1. Изюм смолоть в блендере до однородной массы, добавить мед и какао.
2. Мюсли AXAс шоколадом и орехами залить апельсиновым соком, дать набухнуть 10 минут.
3. Смешать ингредиенты, тщательно перемешать. Сформировать шарики. Обвалять в мюсли.
4. Убрать готовые конфеты на 40 мин в холодильник.
Рагу по-сицилийски
Блюдо содержит огромное количество различных витаминов, поэтому после долгой зимы оно как нельзя кстати поможет держать организм в тонусе.Если вы соблюдаете строгий пост, исключите растительное масло. Все овощи протушить, добавив воду.

Понадобится:
500 г помидоров
500 г картофеля
500 г желтого болгарского перца
базилик
соль, перец по вкусу
1 луковица
150 мл оливкового масла
2 баклажана
2 цукини
1 стебель сельдерея


Приготовление:
1. Баклажаны нарезать кусочками, залить соленой водой и оставить на 1 ч. Откинуть на дуршлаг и обсушить. Картофель очистить и нарезать кубиками. Так же нарезать цукини. Лук очистить и мелко нарезать. Сельдерей вымыть, обсушить и мелко нарезать
2.Помидоры залить кипятком на 30 с, затем очистить от кожицы, мякоть помидоров измельчить в блендере. Базилик порвать.
3. В сотейнике разогреть оливковое масло, обжаривать лук, сельдерей и базилик до мягкости в течение 2 мин.
4. Добавить измельченные помидоры, хорошо перемешать. Довести до кипения, положить картофель, баклажаны и через 2–3 мин цукини. Рагу посолить, поперчить по вкусу, перемешать и тушить на слабом огне 20 мин, периодически добавляя немного воды и помешивая деревянной лопаткой.
5. Перец очистить от семян и нарезать тонкими полосками. Нарезанный перец добавить в сотейник, готовить еще 7–10 мин. Как только овощи будут готовы (они не должны превратиться в кашу), рагу снять с огня. Готовое блюдо подавать на стол холодным.
Овощной террин с томатным желе
Как насчет овощного террина? Приготовьте его с вечера, и уже на следующий день вы сможете побаловать себя и своих домашних прекрасной овощной закуской.

Понадобится:
2 баклажана
по 1 кабачку, луковице и моркови
по 1/2 сладкого перца красного и желтого цвета
1–2 помидора
соль, перец по вкусу
400 мл томатного сока
1 ст. л. томатной пасты
2 ст. л. желатина

Приготовление:
1. Кабачок и баклажаны нарезать вдоль тонкими пластинами, посолить, поперчить.
2. Сладкий перец разрезать вдоль на 4 части, натереть измельченным чесноком.
3. Овощи выложить в фольгу, поставить в духовку и запекать до готовности.
4. Морковь натереть на крупной терке. Лук измельчить и протушить с нарезанными кружочками помидорами 2-3 мин. Остудить.
5. В форму для выпекания, выстланную пищевой пленкой, выкладывать овощи слоями: перец – баклажаны – морковь с луком и помидорами – кабачки. Слои повторить. Последним слоем выложить баклажаны.
6. Томатный сок смешать с томатной пастой, отлить половину в сотейник, добавить желатин и, помешивая, довести до кипения. Посолить. Смешать с оставшимся томатным соком.
7. Равномерно залить получившейся смесью овощи и поставить в холодильник на 6-8 ч.
8. Застывший террин выложить на блюдо, нарезать кусочками и подать на стол, украсив зеленью и помидорами.

Пост - период заботы не только о душе, но и о теле. Чтобы здоровье не пошатнулось из-за ограничений в пище, обеспечьте организм достаточным количеством витаминов и дополнительным источником железа.
Горячая пища без масла: 25-й день
Не забывай, что на постном столе должно быть много разных каш. Попробуй сладкую перловую кашу с миндалем – орехи помогут продержаться до обеда. А салат из фасоли и капусты ничуть не хуже мяса.
Ежевичный крамбл без выпечки
Крамбл, даже без выпечки, - это безумно вкусно. А еще оригинально, ведь таким рецептом может похвастать не каждая хозяйке. Если ты научишься делать его в пост, дальше это блюдо станет постоянным гостем на столе в праздники.

Понадобится:
2 стакана хрустящих мюсли AXA Muesli Crispy с фруктами и орехами
5 ст.л. ежевичного варенья
горсть ягод ежевики
2-3 веточки мяты

Приготовление:
1. Мюсли AXAс фруктами и орехами залить вареньем, тщательно перемешать.
2. Выложить в керамическую форму, плотно утрамбовать.
3. Украсить ягодами и мятой.
4. Убрать на 1 час в холодильник.
Салат из фасоли и капусты
В фасоли много витаминов группы В, особенно большое количество витамина В6, который отвечает за работу иммунной системы и состояние кожи.Если вы соблюдаете строгий пост, исключите растительное масло. Салат можно заправить соком лимона, яблочным или бальзамическим уксусом.

Понадобится:
1 стакан красной фасоли
3 стакана мелко нашинкованной белокочанной капусты
1 луковица
1 морковь
по 1 ст. л. мелко нарезанных листьев петрушки и сельдерея
1-2 ст. л. оливкового масла
соль по вкусу

Приготовление:
1. Замочить фасоль на ночь. Воду слить, поместить фасоль в кастрюлю и залить кипятком. Поставить на плиту.
2. Слить отвар, фасоль остудить.
3. Нашинкованную капусту залить крутым кипятком и оставить до полного остывания. Слить воду и смешать капусту с фасолью.
4. Добавить мелко нарезанный лук, морковь, зелень.
5. Перемешать, посолить и заправить оливковым маслом. Вместо соли можно добавить каплю соевого соуса.
Запеченный в духовке картофель с овощами
Сладкие каши – самый вкусный и сытный рацион в пост! А орехи и фрукты добавят тебе энергии на весь остаток дня.

Понадобится:
1/2 ст. перловой крупы
1 1/4 ст. воды
2 яблока любого сорта
1/2 ст. яблочного сока (лучше свежевыжатого), можно заменить водой
2 ст. л. меда
5 зерен кардамона
4 ч. л. соли или по вкусу

Приготовление:

1. Перловую крупу залить на ночь водой комнатной температуры, чтобы сократить время ее приготовления.
2. Утром снова залить водой, добавить зерна кардамона (которые предварительно раздавить, чтобы семечки дали как можно больше вкуса).Посолить и поставить на варочную поверхность.
3. Проварить на среднем огне до готовности, по необходимости доливая воду в кастрюльку.
4. Яблоки очистить и нарезать мелкими кубиками.
5. В готовую кашу влить яблочный сок, добавить яблоки, миндаль и мед. Дать настояться 5-10 мин, чтобы каша напиталась яблочным соком.

Из-за ограничений в рационе и несбалансированного питания у соблюдающих пост могут появится признаки дефицита железа или авитаминоза. Чтобы не допустить этого, позаботьтесь заранее о своем здоровье и обогатите питание дополнительными источниками витаминов и железа.
Сухоядение: 26-й день
Непросто выдержать целый день без горячей пищи. Сегодня выручат запеченные холодные овощи, салат с шампиньонами, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Попробуй приготовить свекольно-фруктовый коктейль – это очень вкусно!
Салат с курагой и медом
Полезный и питательный вариант для завтрака – салат с курагой, морковью и медом. Витамин А, который содержится в этих продуктах, оберегает глаза от свободных радикалов и улучшает зрение.

Понадобится:

1 тертая морковь;
100 г кураги измельчённой;
1 апельсин;
1 стол.ложка мёда.

Приготовление:
1. Морковь натереть на терке.
2. Курагу замочить на 10 минут в воде, откинуть на дуршлаг.
3. Курагу мелко порезать и добавить к моркови.
4. Апельсин очистить от кожуры, нарезать кубиками.
5. Добавить мед.
6. Всё перемешать, дать настояться 5-10 мин.
Овощные рулетики с начинкой
Изящное и вкусное блюдо из цукини и баклажанов понравится всем!

Понадобится:
2 цукини
2 баклажана
25 г каперсов
60 г сушеных томатов
стол.ложка уксуса
1 стол.ложка рубленого розмарина
соль
молотый черный перец

Приготовление:
1. Цукини и баклажаны вымыть и нарезать вдоль тонкими ломтиками. Слить томаты и каперсы. Каперсы порубить, томаты нарезать кубиками. Духовку нагреть до 200°.
2. На ломтики цукини и баклажанов выложить томаты и каперсы и свернуть рулетики. Выложить их вертикально в форму для запекания и поставить на 20 мин в духовку. Украсить веточками розмарина. Блюдо можно подавать в холодном виде.
Коктейль из свеклы с соком апельсина и яблока
Свежий коктейль со свеклой — это источник витаминов и микроэлементов! Имбирь согревает и прибавляет остроты. Сок яблок и апельсина добавляет кислинку и чудесный аромат.

Понадобится:
1 свекла с ботвой маленького размера
2 сладких крупных яблока
1 апельсин
1 ч. л. свежего имбиря (размолотого в пюре)
200 мл воды
1 ст. л. меда по вкусу
3 кубика льда по желанию

Приготовление:
1. Ботву свеклы нарезать на мелкие кусочки, а корнеплод натереть на крупной терке.
2. Апельсин очистить от кожуры, из яблока удалить сердцевину.
3. Смешать зелень свеклы со свеклой, натертой на терке.
4. Добавить яблоко, нарезанное на дольки, дольки апельсина и имбирь.
5. Влить воду, добавить мед и взбить до однородной массы.

Помните, что здоровое питание - это не просто отказ от мяса в пост. Чтобы организму не угрожали болезни, важно регулярно употреблять в пищу продукты, богатые полезными витаминами и микроэлементами. Также крайне важно получать достаточное количество железа, ведь отказ от продуктов животного происхождения может привести к развитию анемии.
Пища с растительным маслом: 27-й день
Наконец наступил тот день, когда можно употреблять пищу с растительным маслом. Включи в свой рацион льняное, рапсовое, кукурузное масла. Они восполнят нехватку витаминов и микроэлементов. В этот день приготовь оригинальные гречневые котлетки с грибами.
Гречневая каша с луком
Простое, диетическое блюдо – гречневая каша с луком. Пикантности придает немного перца чили.

Понадобится:
300 мл воды
200 г гречневой крупы
50 мл растительного масла
4 луковицы репчатых
по 1 перцу чили и пучку зеленого лука
соль

Приготовление:
1, Промыть гречневую крупу, отварить до готовности.
2. Гречка должна получиться рассыпчатой, накрыть ее крышкой и оставить.
3. Полукольцами нарезать репчатый лук и обжарить его в сковороде на разогретом растительном масле, затем добавить перец чили – для любителей острого.
4. Выложить гречневую кашу к луку в сковороду, перемешать, добавить мелко нарезанный зеленый лук, выключить плиту, не накрывая крышкой, оставить кашу потомиться еще 5-10 мин, затем подать к столу.
Гречневые котлеты с грибами
Рецепт для тех, кто соблюдает пост или является сторонником вегетарианства!Гречневые котлеты с грибами без мяса и яиц придутся по вкусу даже самым требовательным гурманам. Просто пальчики оближешь!

Понадобится:
2 головки репчатого лука;
2 отварные картофелины;
2 сырые картофелины;
1 стакан гречневой каши;
1 стакан нарезанных шампиньонов;
растительное масло для жарки;
зелень и специи по вкусу.

Приготовление:
1. В сковородке с толстым дном разогрей растительное масло и обжарь на нем, но не доводи до готовности, мелко нарезанный лук и шампиньоны.
2. В глубокой посуде соедини обжаренные грибы с луком, гречневую кашу и разрезанный на несколько частей отварной картофель. При помощи блендера измельчи смесь до однородной массы.
3. На мелкой терке натри сырой картофель и вместе с зеленью добавь его к ранее приготовленной смеси. Приправь массу перцем, солью и другими специями, а потом хорошо перемешай.
4. Сформируй небольшие котлеты, обваляй их в панировочных сухарях или в муке и обжарь на масле до появления аппетитной золотистой корочки.
Конфеты из фиников и орехов

Не можешь отказаться от конфет? Приготовь полезные конфеты по нашему рецепту, и ты поймешь, что теперь о фигуре можно не беспокоиться. По желанию в конфеты можно добавлять пюре из банана, свежие ягоды, клюкву, гранат, изюм, курагу, сухое кокосовое молоко, кокосовую стружку, мед.

Понадобится:
финики
семечки подсолнечника или грецкие орехи (также можно миндаль, фундук, фисташки).
кокосовая стружка
корица по желанию

Приготовление:
1. Финики отделить от косточек, залить водой на 10-15 мин.
2. Пока финики напитываются, орехи закинуть в блендер и смолоть до муки или потолочь в ступке.
3. Смолоть финики в блендере до однородной массы. Можно соединить с корицей.
4. Соединить небольшую часть ореховой муки с финиковой пастой, тщательно перемешать и сформировать шарики.Обвалять шарики в кокосовой стружке.
5.Поставить в холодильник на пару часов и подавать на стол.

Не забывайте, что время поста - это период, когда организм очищается от токсинов и шлаков. Чтобы не потерять необходимые витамины и микроэлементы, позаботься о сбалансированном питании. Обрати особое внимание на достаточное количество железа в рационе.
Пища с растительным маслом: 28-й день
В воскресный день побалуй себя разнообразными блюдами с добавлением растительного масла. Включи свою кулинарную фантазию на полную катушку! А мы тебе немного подскажем. Пожарь или запеки в духовке свои любимые овощи. На завтрак приготовь оладушки с яблоками.
Оладьи с яблоком
Постные оладьи с яблоком – прекрасный вариант завтрака.Это экономно, довольно просто, оригинально, а самое главное — вкусно!

Понадобится:
Для теста:
1 яблоко
1 лимон
2 стакана муки с 1 ст. л. разрыхлителя
3-4 ст. л. сахара, ваниль, щепотка соли
1 стакан соевого молока
растительное масло

Приготовление:
1. Смешайте все сухие ингредиенты, добавьте цедру лимона.
2. Яблоки нарежьте кубиками и сбрызните половиной сока лимона.
3. Соевое молоко немного подогрейте и введите вместе с маслом в муку, добавьте оставшийся сок лимона, перемешайте, добавьте в тесто яблоки, перемешайте.
4. Обжарьте оладьи до золотистой корочки с обеих сторон.
Густой томатный суп с кускусом
Если ваши близкие являются поклонниками восточной кухни, устройте им незабываемое кулинарное путешествие в мир пряных вкусов и ароматов, приготовив этот аппетитный суп.

Понадобится:
700 г помидоров
1 луковица
4 зубчика чеснока
1 перец чили
3 ст. л. оливкового масла
1 болгарский перец желтого цвета
по 100 г красной чечевицы и кускуса
1 ч. л. семян зиры
зелень петрушки, соль, перец по вкусу


Приготовление:
1. Помидоры надрезать крест-накрест и на 30 с опустить в кипяток. Затем аккуратно снять кожицу, мякоть помидоров выложить в чашу блендера и измельчить в пюре.
2. Лук, чеснок, перец чили мелко нарезать, соединить и перемешать. Овощи обжарить в кастрюле с оливковым маслом до прозрачности.
3. Затем в кастрюлю к обжаренным овощам добавить томатное пюре, довести до кипения, тушить 10 мин. Влить 2,5 л воды, опять довести до кипения и варить в течение 5 мин.
4. Болгарский перец очистить от семян и плодоножки, нарезать небольшими кубиками, добавить в кастрюлю, варить еще 5 мин.
5. Чечевицу и кускус промыть под струей прохладной воды, добавить в кастрюлю с бульоном и овощами, все приправить зирой, довести до кипения, варить на слабом огне около 20–25 мин. В конце приготовления суп посолить и поперчить по вкусу, снять с огня и дать настояться в течение 10–15 мин.Готовый суп подавать горячим, посыпав рубленой петрушкой.
Крокеты из кабачков
Наслаждаться нежным вкусом кабачков не надоедает никогда. Во многом благодаря тому, что этот удивительный овощ так хорошо сочетается со множеством других продуктов.

Крокеты из кабачков, зеленого лука и сыра – блюдо, которое заинтригует и взрослых, и детей!


Понадобится:
650 г молодых кабачков
соль
2 зубчика чеснока
100 г тертого сыра
молотый черный перец
1 стол.ложка рубленого зеленого лука
3 стол.ложки крахмала
4 стол.ложки молотых овсяных хлопьев
1 яйцо
кукурузная крошка
растительное масло

Приготовление:
1. Кабачки вымыть и натереть на крупной терке. Массу посолить, дать настояться 45 мин, затем отжать
2. Чеснок очистить и пропустить через пресс. Кабачковую массу аккуратно перемешать с сыром, поперчить. Добавить чеснок, зеленый лук. Крахмал соединить с молотыми овсяными хлопьями, подмешать к кабачковой массе.
3. Влажными руками сформовать из массы небольшие шарики, обвалять их в кукурузной крошке и обжаривать на растительном масле ок. 5 мин.
4. Изделия выложить на бумажную салфетку, чтобы стек лишний жир. Перед подачей по желанию украсить зеленью и ломтиками сладкого перца.

Пост - период заботы не только о душе, но и о теле. Чтобы здоровье не пошатнулось из-за ограничений в пище, обеспечьте организм достаточным количеством витаминов и дополнительным источником железа.
Подписывайся на наши социальные сети и следи за обновлениями каждую пятницу - ты будешь получать меню на следующую неделю. Мы напомним тебе, как выдержать пост и не упасть духом.